下半身痩せエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締める方法は、やはり日々のエクササイズであると言えるでしょう。
ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻し、しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。スクワットはこの繰り返しです。
ふくらはぎのエクササイズは、ふくらはぎには大きくわけて２つの大きな筋肉があります。まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。フィットネスクラブに行けば、専用のマシンがありますが、ここではフルレンジの動作を心がけます。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、このままの状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。自分の体重で軽いようならダンベルなどを持ってやると効果的です。
回数は、１５～２０回が目安です。ふくらはぎのエクササイズは３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数をやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当です。
ダイエットが目的である場合は食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もありません。部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
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ウォーキング・エクササイズ
ウォーキングは、歩く事を主体とした健康のためのエクササイズです。ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待できます。骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などの健康面の効果も合わせて期待できます。
そのウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点です。ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的があるという事が分かります。
下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適なエキササイズと言えます。
ウォーキングは美容という面において利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。毎日違う道を歩いたり、自然の風景や街並みを楽しみながら、気持ちも入れ替えてウォーキングする事が長く続けるコツです。その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。
まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。1人で歩くより仲間がいいた方が楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することも良いでしょう。変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩きましょう。
ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大事です。また、歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。
また、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも長続きさせるために効果的です。
階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。１日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。
そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。しかし、そのまま休みが長引かないように注意は必要です。
ダイエットは継続が大切です。継続することで効果が現れるものです。下半身痩せも継続が成功への鍵となってきます。楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。ぜひ、手軽にはじめられるウォーキングを試してみてください。レッツトライ！！
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下半身痩せのポイントをつかもう
下半身痩せのポイントは、まずストレスを貯めない事です。ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする、ため脚がうっ血してリンパの流れも悪くなります。毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきて、余分な水分もため込まれてしまいます。
水を飲むと逆にむくむと思われがちですが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要ですので、８杯を１日で飲むくらいが摂取量の目安です。
フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなります。フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄されます。フルーツを「適量」積極的に食べるようにしましょう。ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。
タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。
エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行しましょう。適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。
下半身痩せのポイントと言っても様々ですが、できる事から始める事が下半身痩せへの第一歩であるといえます。
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下半身太り
女性が下半身太りの原因は、脂肪を貯蔵するレセプターが特に下半身に多く配置されているからだとされています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事で、下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターが６個あると言われています。そして上半身は全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなるわけです。
ほかにも下半身太りの大きな原因となっているのがセルライトの存在です。セルライトは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織が脂肪や水分、老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。
セルライトができやすい生活とは、甘い物やスナック菓子ばかり食べている、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積とされています。また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞します。
下半身痩せをしたい人は生活の改善も必要です。出来る事から変えていくことが必要となってくるのだと思います。
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塩分に気をつけよう
下半身痩せ、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分に気をつける事が大切です。そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事が良いとされます。
塩分に含まれるナトリウムは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善を妨げます。このような状態のを解消するには、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切です。
体の代謝には酵素が関わっています。この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラルが不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり、血液やリンパの流れも悪化します。脂肪燃焼、セルライトの解消もうまく行かなくなります。ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれますので積極的に摂りましょう。
積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあり、これらの食材は特にビタミンやミネラルが多く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばかりです。
下半身太りを防ぐために、良質のタンパク質を摂り、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事などがあげられます。
下半身痩せには食品から気を遣って改善していくのが良い方法といえるでしょう。
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