下半身痩せ

下半身痩せを目標にしている人なら、ウォーキングやダイエットは目にした事のある運動なのではないかと思います。

手軽に始められるウォーキングは有酸素運動で全身運動ですが、かなり脚を使って地面を踏みしめて行う運動なので、下半身の引き締めにも効果があるといいます。

下半身痩せを考えている方は、特に女性に多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適です。

ウォーキングのポイントは色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。

がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまいます。
せっかく運動しているのに台無しです。姿勢を正して運動すれば、だんだん効果がでてきます。

まずは頭ですが、頭はまっすぐ安定させ、程よく力を抜きます。
そして視線は少し遠くへ１０～１５ｍ先におき、背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、肩の力を抜いてリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで歩くとよいようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。目安は（身長）－１００と言われています。
数値はあくまで目安として、いつもより、少し大き目も歩幅を心がけるのが良いでしょう。

いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思います。

下半身痩せダイエットは努力を継続する事が大切になってくるようです。
しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手だと思います。