下半身痩せ

下半身の筋肉も鍛えらる、有酸素運動にもなる踏み台昇降は全身ダイエッができます。お金もかからなく、その他にもいろいろな利点があります。

下半身痩せを目指している方にとっては、下半身の筋肉が鍛えられるという点から最適な運動ではないかと思われます。

それではその踏み台昇降ですが、使用するものは踏み台５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを準備します。
有酸素運動を目的にバランスのとれたナイスな身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけたいなら１５ｃｍ以上の踏み台が適しているそうです。

自分の身体と身長を考慮して踏み台の高さを選ぶのが良いですが、ほとんどの女性が１０ｃｍ程度までの高さにして運動しているようです。

もし物足りなさを感じたら、高さを上げるのではなく、時間を延長したり、テンポアップ、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げる、腕を振るなどして工夫しましょう。

踏み台の作り方は、週刊漫画雑誌や雑誌、通販カタログなどガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌など詰めて台を作る、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いたり、子供用の椅子や風呂用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなどいろいろあります。実際にやってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。

踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事が大切です。ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いです。

また踏み台昇降は、腰やひじに不安のある方が行うと、悪化させてしまう場合などもあるようですのでいきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が大切です。痛みが出てきたら中止してください。このような場合は足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいです。

下半身痩せにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうですね。