下半身痩せ

スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来ます。

下半身痩せをしょうと考えている人は、全身ダイエットを行うのが良いとされますが、全身ダイエットを行ってもまだ下半身が気になる、上半身は痩せる必要がない人など、食事の改善と有酸素運動以外に下半身痩せをする方法はないのでしょうか。今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて考えていきたいと思います。

引き締めを目標とする場合は１０回を１セットとして２セット行います。筋力アップを目指す場合、１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。

太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合は足の裏を全面床につけた状態で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいそうです。

スクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングです。腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。背筋はまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返し行います。

最初は１０回程度を目標に行うことが良いです。初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要です。

ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外に、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようです。

下半身の引き締めを考えている人に手軽にできるスクワットはぴったりなのではないでしょうか。