下半身痩せ

部分的に太ももや二の腕など、女性の中で特に痩せたい場所がある人も多いのではないかと思いますが、太ももに限らず部分痩せというのは難しいです。もともと下半身痩せなど部分的に引き締めたい場合でも基本的には全身のエクササイズを行うのが一般的ですが、それにプラスして行う部分痩せの方法を紹介したいと思います。

太もも痩せについてですが、太ももの脂肪を摂る為には、ある程度筋肉をつける必要があります。脂肪燃焼をして代謝をアップさせるためにも、太ももにはある程度筋肉が必要です。筋肉は、体重が同じ人でも脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。

太ももの筋肉のつけ方は、太ももの前面に筋肉がつくと横に広がって太く見えてしまいますが、反対に太ももの裏側に筋肉をつけると、太ももが横に広がらず細く見えます。そして正しい歩き方をする事により、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中の筋肉などが発達し後姿も素敵になります。

ウォーキングで太もも痩せを目指す人は、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにし、つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせます。次に踏み出した足はかかとから着地します。後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識しながら最後までつま先を残すようにします。

食生活を変えるダイエットでは、太もも痩せはなかなか効果がでないようです。通常のダイエットでは、太もも以外の所から痩せていく場合が多いようです。太ももを痩せさせるには、脂肪やセルライトを運動によって脂肪燃焼させることでなくしていくしかないようです。

太ももの引き締めに効果のあるストレッチとしては、まず仰向けになり、片足を天井の方向へまっすぐ伸ばして両手でささえ、もう一方の足は、地面から離さないようにしてひざを９０度曲げます。腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。これを片足１０秒で２セット行います。

部分痩せはなかなか難しいですが、適度な運動や部分的なストレッチを行い、一般的なエクササイズと併せて運動すれば効果が期待できるかもしれないですね。