下半身痩せ

下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締める方法は、やはり日々のエクササイズであると言えるでしょう。

ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻し、しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。スクワットはこの繰り返しです。

ふくらはぎのエクササイズは、ふくらはぎには大きくわけて２つの大きな筋肉があります。まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。フィットネスクラブに行けば、専用のマシンがありますが、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、このままの状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。自分の体重で軽いようならダンベルなどを持ってやると効果的です。

回数は、１５～２０回が目安です。ふくらはぎのエクササイズは３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数をやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当です。

ダイエットが目的である場合は食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もありません。部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。