http://st02.genki-dazo.net/ スリムボディへの近道は下半身痩せがポイント。誰でも自宅で簡単にできる美脚のためのエクササイズや効果的なウォーキングダイエットなど下半身痩せのための運動を紹介。 ja Copyright 2009 Fri, 22 May 2009 17:49:08 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締める方法は、やはり日々のエクササイズであると言えるでしょう。 ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻し、しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。スクワットはこの繰り返しです。 ふくらはぎのエクササイズは、ふくらはぎには大きくわけて２つの大きな筋肉があります。まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。フィットネスクラブに行けば、専用のマシンがありますが、ここではフルレンジの動作を心がけます。 階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、このままの状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。自分の体重で軽いようならダンベルなどを持ってやると効果的です。 回数は、１５～２０回が目安です。ふくらはぎのエクササイズは３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数をやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当です。 ダイエットが目的である場合は食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もありません。部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。 http://st02.genki-dazo.net/2009/05/post_28.html http://st02.genki-dazo.net/2009/05/post_28.html エクササイズ Fri, 22 May 2009 17:49:08 +0900 ウォーキングは、歩く事を主体とした健康のためのエクササイズです。ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待できます。骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などの健康面の効果も合わせて期待できます。 そのウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点です。ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的があるという事が分かります。 下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適なエキササイズと言えます。 ウォーキングは美容という面において利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。毎日違う道を歩いたり、自然の風景や街並みを楽しみながら、気持ちも入れ替えてウォーキングする事が長く続けるコツです。その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。 まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。1人で歩くより仲間がいいた方が楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することも良いでしょう。変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩きましょう。 ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大事です。また、歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。 また、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも長続きさせるために効果的です。 階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。１日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。 そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。しかし、そのまま休みが長引かないように注意は必要です。 ダイエットは継続が大切です。継続することで効果が現れるものです。下半身痩せも継続が成功への鍵となってきます。楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。ぜひ、手軽にはじめられるウォーキングを試してみてください。レッツトライ！！ ]]> http://st02.genki-dazo.net/2008/05/post_11.html http://st02.genki-dazo.net/2008/05/post_11.html エクササイズ Sun, 18 May 2008 14:21:34 +0900 下半身痩せのポイントは、まずストレスを貯めない事です。ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする、ため脚がうっ血してリンパの流れも悪くなります。毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきて、余分な水分もため込まれてしまいます。 水を飲むと逆にむくむと思われがちですが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要ですので、８杯を１日で飲むくらいが摂取量の目安です。 フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなります。フルーツにはカリウムも多く、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄されます。フルーツを「適量」積極的に食べるようにしましょう。ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的です。 タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切です。 エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日少しずつでもいいので実行しましょう。適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。 下半身痩せのポイントと言っても様々ですが、できる事から始める事が下半身痩せへの第一歩であるといえます。 http://st02.genki-dazo.net/2008/05/post_27.html http://st02.genki-dazo.net/2008/05/post_27.html 下半身痩せ運動 Sun, 18 May 2008 11:13:12 +0900 女性が下半身太りの原因は、脂肪を貯蔵するレセプターが特に下半身に多く配置されているからだとされています。レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事で、下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターが６個あると言われています。そして上半身は全く逆なので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなるわけです。 ほかにも下半身太りの大きな原因となっているのがセルライトの存在です。セルライトは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織が脂肪や水分、老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。 セルライトができやすい生活とは、甘い物やスナック菓子ばかり食べている、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積とされています。また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞します。 下半身痩せをしたい人は生活の改善も必要です。出来る事から変えていくことが必要となってくるのだと思います。 http://st02.genki-dazo.net/2008/05/post_26.html http://st02.genki-dazo.net/2008/05/post_26.html 下半身痩せ運動 Wed, 14 May 2008 21:53:27 +0900 下半身痩せ、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分に気をつける事が大切です。そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事が良いとされます。 塩分に含まれるナトリウムは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善を妨げます。このような状態のを解消するには、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切です。 体の代謝には酵素が関わっています。この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラルが不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり、血液やリンパの流れも悪化します。脂肪燃焼、セルライトの解消もうまく行かなくなります。ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれますので積極的に摂りましょう。 積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあり、これらの食材は特にビタミンやミネラルが多く含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものばかりです。 下半身太りを防ぐために、良質のタンパク質を摂り、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事などがあげられます。 下半身痩せには食品から気を遣って改善していくのが良い方法といえるでしょう。 http://st02.genki-dazo.net/2008/03/post_25.html http://st02.genki-dazo.net/2008/03/post_25.html 下半身痩せ運動 Mon, 10 Mar 2008 15:47:31 +0900 下半身痩せに最適なサプリメントについてです。脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。 下半身痩せのために摂りたいサプリメントは、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われています。またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ビタミンＣ、ニコチン酸、パントテン酸、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂るのが良いそうです。 セルライトの脂肪の減少に役立つとされているサプリメントがブラダーラックというハーブとされています。これは体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなりむくみの解消に役立ちます。 ブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブです。これらのハーブ類をバランスよく配合したレッグスリムというセルライト撃退用のサプリメントもあります。 食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せも遠い話では無くなりますよ。 ]]> http://st02.genki-dazo.net/2008/03/post_24.html http://st02.genki-dazo.net/2008/03/post_24.html 下半身痩せ運動 Sun, 02 Mar 2008 18:26:32 +0900 デットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指してみませんか。デトックスは、直訳すると解毒という意味になりますが、実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味します。 デトックスは、栄養摂取や消化吸収とともに、健康維持にとって大切です。食べ物のカスや外部から入る汚染物質や添加物、その他有害物質など、老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄される必要がありますが、こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘などいろいろ悪い症状を起こします。 毎日デトックスを行う事もできます。ハーブティーを飲む、大きく呼吸をする、水を２リットル飲むなどの方法で簡単に行えます。ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるためによい方法です。 普段からゆっくりとした深い呼吸を心がけると、静脈を心臓へと戻したりでき、血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになります。 下半身痩せ、脚痩せにデトックスという方法も、生活に無理なく組み込めて良い方法でしょう。 http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_22.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_22.html 下半身痩せ運動 Fri, 29 Feb 2008 22:13:04 +0900 下半身痩せのための方法にアロママッサージがあります。ダイエットを目標にしている人の場合ストレスは大敵です。ストレスは心にも身体にも大敵と言えます。効果のあらわれにくい下半身痩せを目指している人は、ダイエットすることがだんだんストレスとなってくる人もいます。 アロママッサージは、アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し筋肉の緊張を和らげ、リンパや血流の流れをよくします。また肌と香りに触れるという相乗効果でリラックスできます。自分の好きな香りで、心地よく行う事が大切です。アロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うのが効果的だそうです。 アロママッサージの基本は、手のひらや指を使い、撫でさする軽擦法、もみほぐす揉捏法、マッサージをしながらツボを押す圧迫法、強くさする強擦法、トントンとリズミカルに叩く手法の叩打法などがあります。 テクニック方法は、精油を皮膚に浸透させるために、ゆっくりと呼吸に合わせます。主に軽擦法でマッサージしますが、力の入れ過ぎや叩き過ぎ、擦り過ぎなどは皮膚に刺激を与えてトラブルを引き起こしやすくなりますので、注意しましょう。 アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して下半身痩せを目指すのも良いのではと思います。これから始めてみようかなという初心者の方には、予めブレンドされたマッサージオイルをおすすめします。 　 ]]> http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_19.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_19.html 下半身痩せ運動 Tue, 12 Feb 2008 19:32:53 +0900 下半身痩せに悩む人に、お風呂で出来る脚痩せ方法を紹介します。お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをしたいものです。 ストレス解消にはお風呂がおすすめというのが分かっています。お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスが良くなります。またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなり、血液の循環が良くなります。老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになります。 浴室を良い香りで満たしたアロマバスは、リラックス効果を高める事ができます。アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行えます。簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能です。また、鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が活用できます。ゆっくり湯船につかり、血行もよくなり心身ともにリラックスできます。 毎日入るお風呂ですので、自然と下半身痩せに効果もでやすいのではないかと思います。 http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_21.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_21.html 下半身痩せ運動 Mon, 11 Feb 2008 22:23:33 +0900 下半身痩せを目標にしている女性は多いのではないかと思います。下半身痩せの方法は、全身のダイエットを行う事だとされていますが、下半身痩せの方法のひとつに骨盤矯正があります。 骨盤が歪んでいたり、Ｏ脚（もしくはＸ脚）だったりすると、リンパの流れが悪くなり、下半身太りが解消されにくいそうです。体の中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐとても大切な場所。骨盤の歪みは腰痛、肩こり、冷え性、猫背などの原因になります。歪みのある骨盤は、やせにくく太りにくい身体になってしまうそうです。 女性は毎月生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はとても大切です。骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、１日のうちでも朝と晩では違うため、身体の部分にむくみを伴ったり、お尻やお腹のサイズが変わります。また出産も骨盤の開閉には大きく影響します。 しかし産後は骨盤が開いてはいますが、周辺が柔らかいので元のスタイルに戻せるチャンスです。下半身痩せのひとつの方法として骨盤矯正を試してみるのもよいのではないでしょうか。 ]]> http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_18.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_18.html 下半身痩せ運動 Sun, 10 Feb 2008 18:47:42 +0900 セルライトは、下半身太りの原因のひとつです。身体の贅肉で特に下半身のお肉が気になるというひとは、女性に非常に多いのではないかと思います。上半身は細身なのに、下半身はぽっちゃりとしていて下半身痩せを考えている人も多いのではないでしょうか。 下半身太りの原因と言ってもさまざまですが、主に女性の場合、腹部、太もも、お尻などにセルライトはおおく見られますが、これは皮下脂肪です。美容業界や健康食品業界で盛んに言われていますが、セルライトは医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていません。 セルライトという言葉は、フランスで生まれました。日本では、日経産業新聞の記事でこのセルライトが紹介され、２０００年代以降、特にテレビ番組などを通じて一般にも知られるようになりました。 セルライトと皮下脂肪の違いは、セルライトは脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの、リンパ液の固まったもの、成分のほとんどはコラーゲンなどまったく異なるさまざまな説があり、エステサロンでは、セルライトかどうかの判断は外見上の特徴で見るようです。科学的検証も不十分だそうです。 セルライトは脂肪が変形して固まっているため、健康食品の業界や美容業界などでは、通常の対処法では解消できないと説き、マッサージや食事療法、美容整形手術などの特別な治療が必要であるといわれています。 この意見とは反対に、セルライトは、普通の皮下脂肪と変わりないので、運動とカロリー制限の両方を組み合わせて通常のダイエットで皮下脂肪が減少し、皮膚のデコボコの脂肪も減少して目立たなくなると言われています。 下半身痩せを目指している人は、何事も極端な情報や、怪しげな話には注意しましょうね！ ]]> http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_17.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_17.html 下半身痩せ運動 Sat, 09 Feb 2008 14:27:41 +0900 エステは下半身痩せをしたい、お腹の贅肉を落としたい、輪郭を引き締めたいなどダイエットを考えている人が１度は考える方法なのではと思います。エステ会社は何社もあり、サービスも会社によって様々だと思います。今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみたいと思います。 ダイエットを成功させる為には様々な角度からアプローチする事が必要だといえます。運動だけや食事だけというダイエットをするよりも運動と食事を同時に改善した方が効果があらわれやすいということです。 “施術”“ホームケア”“食事の改善”“精神面でのフォロー”などを柱にしているエルセーヌでは、太りにくい身体づくりとサイズダウンの指導を行っているそうです。さらに自己流のダイエットにありがちな挫折をしないためにも、個々の状態に合わせた指導や“精神的バックアップ”もしっかり行われ、少しでも早く理想体型に近づけるようにサポートしてくれます。 サロンでの施術は、熟練のエステティシャンが痩せにくい部分を重点的にケアします。痩せるために重要なのは“セルライトを除去する”“血行・代謝の促進”“筋肉を鍛える”“歪みを整える”ことで、エルセーヌでは独自のハンドメイクテクニックに様々な技術を組み合わせて、効率良くサイズダウンを図ってくれるようです。 サロンでの施術には、カウンセリング、遠赤外線ドーム、バルスウェーブ、ハンドメイクテクニック、リンパドレナッジョ、セルライトファンゴ、ストレートライン＆ヒップアップストレッチ、超音波トリートメント、施術前後の採寸、未来型映像などがあります。ホームケアでは、サロンに通う間に自分の身体を管理する、セルフマッサージや半身浴などの仕方を指導され、学ぶ事ができます。 食事の指導では、リバウンドの危険性の高い、極端に食事を減らすダイエットなどをしないためにも、エルセーヌでは和食中心の栄養バランスの良い１日３食１５００ｋｃａｌを目安にした食事を摂る指導をしています。簡単な料理のレシピや食事を摂るタイミング、食事ノートの記入の仕方などを丁寧に指導してくれます。 自分が太った理由、やせられない理由をしっかり把握して、それに合わせた対策を練ることが大切です。 下半身痩せを目指す人やダイエットを目指す人、脱毛、フェイシャルケアなど、エステならではのプロの手を借りるというのも、お金に余裕のある人などは是非利用したい方法なのではと思います。 http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_16.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_16.html 下半身痩せ運動 Fri, 08 Feb 2008 16:36:21 +0900 セルライトは、成人女性の８割の人にあるといわれていますが、下半身痩せの妨げにもなりやすいセルライトの原因は主に“代謝低下型”“運動不足型”“食事問題型”“環境要因型”の４つに分けられます。まずはその中で何が大きな要因となっているか知る事が必要となってきます。 “代謝低下型“にあてはまる人は食べないダイエットを繰り返し、肉体の年齢が実際の年齢を上回っており、筋肉量が少なく、基礎代謝の悪い身体になってしまっている可能性が大きいようです。このようなタイプの人は基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。 “運動不足型”にあてはまる人は、基礎代謝を低下させる原因でもある筋肉量の少ない人が多いです。このような人は日常生活でまず身体を動かす事を意識するようにする事が大切です。 “食事問題型”にあてはまる人は、脂肪を摂り過ぎている傾向にあると思われます。過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪を増やし、塩分の摂りすぎでむくみやすい体質になっている可能性がありますのでこのタイプの人には低カロリーの和食が適しており、むくみのある人は意識的に水分を摂るようにする事が大切になってきます。 “環境要因型”にあてはまる人は、矯正下着を過剰に使用したり、ヒールの高い靴を長時間はいている。また冷暖房の整い過ぎた環境や自律神経のバランスがくずれている事がセルライトを増やす原因になってくるようです。このようなタイプの人たちは身体にとって不自然なことをなるべくやめて、自律神経を整える努力をするのがよいといえるでしょう。 下半身痩せを妨げるセルライトができた原因はひつではないですので、その原因を知ることでセルライトを減らす第一歩になるのではと思います。 http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_15.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_15.html 下半身痩せ運動 Thu, 07 Feb 2008 19:01:28 +0900 下半身痩せを考える人やエクササイズを考える人は、“セルライト”という言葉を１度は耳や目にしたことがあるのではないかと思います。セルライトができてしまう原因はいくつかありますが、原因が同じでも体型の特徴によってセルライトの撃退方法が変わってきます。 ひと目見て肥満であるという太り方をしている人は「完全肥満型」にあてはまります。セルライトを体中に蓄えている可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではとされています。 このようなタイプの人は、全身エクササイズの必要があり、バランスの良い食生活と適度な運動が必要になってきます。 外見からは太っているようには見えないが、お尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプは「局所単純皮下脂肪型」にあてはまります。部分太りの人は、ターゲットの皮下脂肪も分かりやすいので、効果的なセルライトケアが行いやすいそうです。 下半身はしっかりした筋肉質という感じで、スポーツをよくしていた人に多いタイプの人は「固太り型」にあてはまります。このタイプは硬い脂肪を落とす為に、努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があります。軽い有酸素運動と食事の改善が必要となってきます。 むくみ体質で冷え性の人に多いのが「水太り型」です。むくみや冷えもセルライトのできる大きな原因で、むくみの為には積極的な水分摂取、塩分や身体を冷やす食材を控える事などが必要で、自律神経を整える事も大切になってきます。 セルライトのできた原因やもともとの自分の体型タイプを知ることで、より効果的な下半身痩せなどのエクササイズが行えるようになるのではと思います。 http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_14.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_14.html 下半身痩せ運動 Wed, 06 Feb 2008 16:21:51 +0900 セルライトと深い関係にある自律神経に注目しながらセルライトの撃退法を見て行きたいと思います。 セルライトとは、思春期以降の太った人から痩せた人までほとんどの女性に見られる現象で、毎日の食事で動物性物質を摂取することが多い人や、運動不足、水分の摂取が足りないなど皮下組織の血行不良が原因で起こる脂肪細胞の塊で、お尻や太ももに出来る肌のデコボコのことです。このセルライトでやっかいなのは、いくらダイエットしても、エクササイズをしても、脂肪や老廃物が代謝されないことです。 つまり、体重が落ちても下半身のサイズが変わりにくいのは、セルライトにあったのです。このセルライトを取り除くには、血行不良を改善する必要があります。 下半身痩せのためにも、できてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか。セルライトのできないライフスタイルとはどのようなものなのでしょうか。セルライトと深い関係にある自律神経に注目しながらセルライトの撃退法を見て行きたいと思います。 自律神経は自分の意思とは関係なく働いている神経で、生命の維持に大切な機能をたくさん司っています。またホルモン、免疫、セルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしているのも自律神経です。 自律神経の不調は、加齢や文明社会の発達とともにその働きが鈍っているなどの原因で起こります。昔なら夏は暑く、冬は寒いというのがあたりまえだったため自律神経をうまく鍛える事ができましたが、現代ではその働きが鈍る原因が多くなってしまいました。 自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、花粉症、更年期障害、太りやすくなるなど身体の不調が次々と出てきます。自律神経の代謝に問題があるとセルライトもつきやすくなってきます。 自律神経を整える対策としては、“自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る”“朝の温冷シャワー”“夜の半身浴で自律神経を切り替える”“自律神経を整えるエクササイズ”などがあります。 下半身痩せを妨げる原因でもあるセルライトは自律神経の乱れが大きく関わってくるようですが、身体だけでなく心のケアのためにも日頃から自律神経が整うような生活を心がけたいものですね。 http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_13.html http://st02.genki-dazo.net/2008/02/post_13.html 下半身痩せ運動 Tue, 05 Feb 2008 22:24:36 +0900